С каждым днем во всём мире йога становится все более популярной. Каждый практикующий ставит для себя определенные цели: стать стройнее, избавиться от болезней, обрести душевный покой и комфорт, избавиться от стрессов, расширить свое сознание, познать себя...
Практика йоги уходит корнями в глубокое прошлое, упоминания о ней встречаются в санскритских хрониках Пуранас, относящихся к шестому тысячелетию до Р.Х.
Слово йога происходит от санскритского корня «yui», означающего «соединять». Объединение духовного и физического аспектов бытия и последовательное приведение этих частей к особому сбалансированному и гармоничному состоянию, открывающему поистине безграничные возможности восприятия.
Йога – это идеальная форма физических упражнений (асан), фиксация тела в определенной позе. Все асаны, внешне статические, внутри наполнены динамизмом. Они упражняют позвоночник, вовлекая в тренировочный процесс все мышцы, суставы, связки, органы и системы. Терапевтический эффект йоги связан с симметрией, соблюдаемой во всех позах, что оказывает балансирующее действие на весь организм в целом. Особое значение в йоге имеет осознанное, контролируемое правильное дыхание, синхронизированное с движениями тела.
В отличие от любых других видов физической подготовки (гимнастики, шейпинга, танцев, аэробики, бодибилдинга и т. п.), где всегда присутствует акцент на укрепление мускулатуры и идет расход энергии, йога, напротив, пополняет запасы энергии и воздействует на благосостояние всех органов.
Давайте попробуем разобраться, почему йога незаменима во время такого ответственного периода как беременность?
Для меня знакомство с йогой произошло восемь лет назад. Тогда меня заинтересовало нечто, что может принести здоровье телу и спокойствие душе. Так я пришла в класс йоги и с удивлением обнаружила, что не могу правильно выполнить ни одной асаны, мои бесконечные мысли не хотят покинуть меня даже на время практики - все давалось с трудом ...
А я же занималась и аэробикой, и в тренажерном зале, и плаванием… Но, природные любопытство и настойчивость помогли мне не остановиться и продолжать практику.
И вот тут началось самое интересное. Я начала понимать, что хочет мое тело, которое с каждым днём становилось всё более гибким и послушным. Произошло изменение и моего питания. Захотелось любить себя – есть все только свежее и полезное (саттвичную пищу), дышать чистым воздухом, общаться со «светлыми» людьми, заниматься любимым делом. Исчезла агрессия, появилось состояние удивительной наполненности, понимание того – что все уже есть во мне самой и не надо искать этого вовне.
В тот период меня заинтересовал мир психологии, после чего я получила второе высшее образование – психолог, преподаватель психологии...
Шло время, я получила сертификат преподавателя и начала вести классы йоги. Это был мой не первый опыт ведения групп, до этого я вела аэробику, но это были особенные группы, с особенной энергетикой. После нескольких лет я оставила аэробику и пришла к тому, что йога – это искусство, которое дает мне все – и отличное самочувствие, и стройную фигуру, и ясность ума.
Во время своей беременности я поняла, что мне нужна другая йога – более мягкая, спокойная, с особой атмосферой, где вокруг будут такие же будущие мамочки со схожими заботами и внутренним состоянием. Йогой для беременных я занималась до самых родов, в результате моя беременность прошла очень легко, я находилась в гармонии с собой и со своим еще не родившимся тогда малышом. Роды прошли на удивление врачей очень быстро и почти безболезненно. Очень помогли мне навыки управления дыханием, чувствование своего тела, умение расслабляться во время боли.
Йога дала мне возможность управления своим состоянием, научила концентрации внимания, что помогло мне сосредоточить основные силы на помощи своему ребенку, а не растрачивать энергию на негативные переживания страха и боли. Способность чувствовать и осознавать энергетику различных процессов позволило мне прожить рождение ребенка не только как физиологический акт, но и как важнейшее событие моей внутренней жизни - встречу со своим ребенком.
Ребенок сопереживает всему, что чувствует его мама во время беременности. Занятия йогой стали для меня местом отдыха и полного погружения в свое новое и необычное состояние, и значит, это время принадлежало только нам вдвоем: мне и моему прекрасному малышу. Медитативные практики помогли мне настроиться на общение с моим ребенком, помогли мне открыть свое сердце чувству глубокой материнской любви.
Женщины приходят ко мне на йогу с первых дней беременности. Йога помогает будущим мамочкам подготовить тело к родам. Посредством упражнений (асан) можно придать связкам и суставам необходимую гибкость, эластичность, укрепить мышцы живота, играющие огромную роль во время беременности и родов.
В моих группах у тех, кто регулярно занимался йогой во время беременности, роды проходили легче. Они быстрее восстанавливались после рождения ребенка.
Малыши таких мам во время занятий тоже готовятся к нагрузкам, которые предстоят им во время рождения, делают их более сильными и выносливыми. Такие дети рождаются более спокойными, уравновешенными, и, как правило, развиваются быстрее своих сверстников.
Правильный режим занятий во время беременности поможет Вам подобрать Ваш инструктор по йоге.
Йога не является высокой физической нагрузкой для беременной. Однако существуют противопоказания для занятий йогой во время беременности:
- предупреждение врача о существующей опасности выкидыша;
- наличие даже незначительных маточных кровотечений;
- если Ваше общее состояние оценивается врачом как тяжелое или средней тяжести;
- острые заболевания или обострение хронических болезней;
- многоводие;
- сильный токсикоз, сопровождающийся рвотой, отсутствием аппетита и потерей веса;
- резкое повышение или понижение давления.
В первые 12-14 недель не занимайтесь в критические дни Вашего календаря. Это значит, что Вы должны отмечать дни, в которые началась бы менструация, если бы Вы не забеременели. В такие дни вероятность выкидыша несколько повышена. Лучше несколько снизить нагрузку, чем превысить свои возможности. Не торопитесь, не перенапрягайтесь, не пытайтесь кого-то удивить, никогда не выполняйте упражнения через силу. Если асана вызывает ощущение дискомфорта, откажитесь от нее. Доверяйте своей интуиции.
Каждое занятие можно сопровождать успокаивающей и расслабляющей музыкой. Начало занятий – это всегда настройка на расслабление тела и осознавание своего нового положения. На занятиях йогой женщина имеет уникальную возможность отдохнуть от беспокоящих ее проблем, научиться релаксации на физическом и психоэмоциональном уровнях. Это помогает предотвратить или снизить вероятность тонуса матки.
Правильные и систематические занятия йогой оказывают и психотерапевтическое действие на беременную женщину, так как позволяют повысить самооценку и придают большую уверенность в своих силах, что немаловажно для будущих мам. Благодаря йоге у женщин появляются навыки управления дыханием, осознанным напряжением и расслаблением тела. Йога способствует достижению состояния умиротворения, спокойствия, благодаря чему становится легче отстраняться от негативных мыслей и эмоций, уходить от повседневной суеты и адекватно вести себя при родах. Регулярное выполнение асан дает быстрый позитивный результат на физическом уровне, балансируя работу всех органов и систем, обеспечивая поддержку женщине и малышу в течение всей беременности и во время родов.
Во время беременности очень важно физически и психологически настраивать себя на роды, ожидать с нетерпением малыша, разговаривать с ним, желать его появления на свет. Ваш малыш внутри Вас это чувствует, у него уже в животике формируется любовь и доверие к Вам и к миру. Более того, он тренируется вместе с Вами, а значит, непременно должен родиться здоровым. Такие детишки быстрее развиваются, активно начинают познавать окружающий мир. А что может быть важнее для мамы, чем счастливый и здоровый малыш?
